Vous n'avez pas nécessairement à renoncer à glucides pour perdre du poids

Si vous avez prêté serment de glucides dans le cadre d'une résolution de perdre du poids - et vous êtes misérable à cause de cela - il peut être temps de repenser votre approche.

Nouvelles données publiées par la marque sportive *Under Armour* et l'application de perte de poids* MyFitnessPal *regardé ce que les aliments les gens mangent pour laisser tomber livres et - réjouissez-vous! - les glucides ont fait la coupe.

L'analyse comprenait les régimes auto déclarés de plus de 4 millions d'Américains qui utilisent activement MyFitnessPal, un programme qui permet aux utilisateurs de suivre leurs repas (jusqu'à la marque de chaque aliment), l'exercice et le poids. Les données indiquaient ce que les utilisateurs réussissaient à manger et ce qu'ils évitaient.

Les utilisateurs qui ont atteint leurs objectifs de perte de poids mangeaient plus de choux-fleurs, de fruits crus, de céréales, de céréales, de yaourts, d'amandes et de graisses saines comme l'huile d'olive et l'huile de coco. Qui plus est, ces «utilisateurs réussis» n'ont pas évité une seule nourriture complètement et ne s'inquiétaient pas trop de limiter leur consommation d'hydrates de carbone, de graisses ou de calories.

Cette approche moins restrictive est probablement ce qui les a fait plus de succès dans la perte de poids que les autres utilisateurs, selon Idalis Velazquez, un nutritionniste certifié et entraîneur personnel.

«Une chose que j'ai remarquée [dans l'étude] était que «les diététistes réussies »n'éliminent pas certains groupes alimentaires comme les céréales et n'ont pas peur d'inclure des glucides», a-t-elle dit au Huffington Post. «Lorsque nous éliminons ou restreignons certains groupes d'aliments, notre alimentation devient moins durable et donc moins réussie.»
Cependant, même si les utilisateurs qui réussissent ne se privent pas eux-mêmes, l'étude a constaté qu'ils mangeaient moins de pâtes, de pommes de terre, de viande et d'œufs que l'utilisateur moyen global - ce dernier a surpris Velazquez.

«Selon mon expérience, les diététistes réussies consomment un régime plus élevé en protéines de qualité et ils ne comptent pas sur le yogourt seul», a déclaré Velazquez, notant que la protéine stimule le métabolisme, vous permet de rester rassasié plus longtemps et aide le corps à conserver les muscles.
Dans l'ensemble, MyFitnessPal les utilisateurs les plus fructueux n'étaient pas sur un régime alimentaire magique pour perdre du poids - ils étaient juste manger intelligente. Ils se livraient à un régime qui ressemble beaucoup à celui suggéré par le Département de l'Agriculture des États-Unis: Ils emballés dans les fruits et légumes, réduire la viande, mangé plus de fibres et obtenu leur fixation de graisses saines.

Bien que l'étude n'ait pas inclus les données des registres d'exercice des utilisateurs - qui, selon Velazquez, laisse une image incomplète de leur véritable processus de perte de poids - il donne un regard utile sur ce que les personnes à la diète réussie consomment. C'est un aperçu important, considérant la façon dont la sélection des aliments essentiels est à un poids santé. Les experts théorisent que la nutrition joue le plus grand rôle quand il s'agit de chute de livres.

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